Fencing 543 - 擊劍ㄛ四三

書名：設計你的小習慣

很多時候，我們很有信心的，想要改變自己，培養良好習慣，戒掉壞習慣，一開始非常的去執行改變，以為靠著熱情及意志力，可以克服或養出習慣，但常常支撐不下去，我們都以為問題在於自己，是自己不夠堅持，殊不知，問題在於「方法」本身。

1.行為=動機+能力+提示

動機就如同引擎，是提供你動力的來源，正因為這個原因，才會促使你去改變。

能力→本書重點，有了動力來源，再區分『很難做』跟『很容易做』，如果一開始就設定很難做的，過程並不流暢，也不持久，但如果簡單的行為重複做，做的更久，更能流暢。

提示：如果沒有提示，也不會有行動，如同手機鈴聲響起，我們才會接收到手機訊號，才會去看通知，行為習慣亦如同。

2.讓習慣很難養成的因素

時間：一開始設計太長，太耗時。

金錢：花很多錢，讓心理有負擔，以為這會有壓力讓自己前進，並不一定皆是如此，例如：健身房健身。

腦力：每次都要學習應該怎麼做，流程難以記得。

慣例：跟目前生活模式，無法融入。

3.順便的習慣

這是我最喜歡的一章，我也透過書中方法開始創造行為習慣，在你目前生活中，找出零碎時間，30秒內就可以，例如：洗澡時，等熱水的時候，拿來感恩、澆水時、等紅燈、排隊結帳....等等，都可以為我們所用。