Fencing 543 - 擊劍ㄛ四三

擊劍的基本功：弓步

弓步是擊劍比賽中攻擊對手時運用最多的動作，所以可見它的重要性。

從身體的角度來說：

剛開始練習擊劍的朋友往往基本功還沒有練紮實就想上場打比賽，這個時候很容易受傷，就是專業運動員也會由於弓步的姿勢錯誤而受傷，所以業餘愛好者更要注意弓步的練習。

從技術層面來說：

弓步打出去之後很多時候是撐不住的，要是第一下打不到對手，那基本上俗話說就是跑不掉了。

所以建議想要提升擊劍既能，就要常常練習，最好是每天練習弓步。

下面說明如何練習弓步。

1、前腳的腳尖翹起然後踢小腿，後腿馬上蹬出去，這時候前腿的腳一定要腳後跟先落地然後再過渡到腳尖，千萬注意不能是腳尖先落地。 2、弓步形成後觀察一下姿勢，後腿的腳掌是要扒住地板，翻開的就不對了。後腿蹬出去之後不要一直直在那裡，要微微彎曲，這樣有助於收回。前腿最好達到90度，大於90度一點是可以的，最好不要小於90度，因為小了會對膝蓋的負荷加大容易受傷。

3、每次弓步出去之後不要馬上收回，要控制一下，停個兩秒，讓肌肉有個記憶。收回的時候上身儘量不要動，全靠下半身的控制，前腳的腳尖先向後蹬，後腿再拉，回到實戰姿勢後一定要站穩後再做下一個動作。

最後沒事的時候，能保證每天的練習量如下：

每次能堅持做3組，一組20個就可以了。

其實時間還是很短的，而且在家中就可以練習。當然還要根據每個人的情況而定。 希望大家快樂擊劍而不是為了練習而練習，基本功再枯燥也要學會自我調節。

本文出處：新浪博客