Fencing 543 - 擊劍ㄛ四三

擊劍，陪你從兒童、少年、青年...走到老年

為什麼是擊劍，能陪你從6歲走到60歲

不知道喜愛擊劍的您，或是正努力推廣擊劍運動的教練們，您是否也期待擊劍在台灣也能達到「全民健身、全民擊劍」之美好願景。

自1957年起，擊劍運動在台灣發展已超過了一甲子，雖然參與人口有日漸成長之趨勢，但還不算普及。有人一直在尋找一項能陪伴自己一生的運動，作為一項「洋」運動，擊劍在歐洲很多國家有著良好的群眾普及度，小到幾歲的孩子，大到70歲甚至更年長的長輩，他們都活躍在自己喜歡的劍道上。

擊劍，對人的年齡、身體素質等要求不高，排除裝備、場地與學習成本的話(這3項應該是無法普及的根本原因)，可以說是一項沒有年齡限制的運動。

本文改寫自2017-10-19 由 愛擊劍 所發表之文章
 

壹 門檻低，重實戰

這裡的門檻，應該是排除裝備、場地與學習成本，所以我把門檻刪除了。

「很多人都知道擊劍，甚至能空手比劃兩下，可是說到去學習，往往感到詫異。這是因為人們對擊劍的了解太少，覺得它很複雜」，面對刺來的劍，人都會本能地做出反應。其實，這正是擊劍運動的核心，「設法刺中對手，同時躲避對手的劍。」

畢竟始於歐洲的紳士決鬥，並且發展了數百年，擊劍有著自身規範的步法和特有的姿態。但這些對於初學者來說，都不是障礙。按照教練的指導，很快就可學會站姿、進退步法、刺劍動作，乃至劍手特有的敬禮方式。初學者一般通過一段時間的系統訓練，就能掌握基本功和兩三個防守動作，有了這些基礎，就能上賽道實戰了。另外，擊劍對人的年齡、身體素質等要求不高，在學習擊劍的學員中，既有兒童，也有成人。不過，跟很多項目一樣，擊劍入門雖然容易，想要有所提高，還需要付出艱苦的努力。

貳 孩子老人都適合，從小練到老

熱身是練習擊劍前不可缺少的環節。首先要充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎、大腿肌肉等部位，通常熱身活動時間不得少於15分鐘。要注意的是，熱身動作幅度應由小到大，頻率不能過快。擊劍是鬥智鬥勇的體育活動，在擊劍過程中，要量力而行，以防肌肉拉傷。心態要平和，放鬆全身的肌肉，呼吸自如。 在擊劍俱樂部里，有幾歲的孩子，也有中老年人。這項對年齡沒有太大要求的運動，對所有追求勇敢氣質的人們都敞開著胸懷。

叄 運動量大，危險性小

擊劍的運動場地是長14米，以及不到2米寬的金屬劍道，動作看上去只是進進退退，似乎運動量不大，其實不然。擊劍是有氧、無氧運動相結合的運動，前後移動屬於有氧運動，進攻的一剎那屬於無氧運動。身穿厚實的劍服，反覆進退，相當於不斷地往返跑，非常累人。穿上劍服，上場實戰了一局，10分鐘下來，真的汗如雨下。 和很多運動健身項目不同，擊劍有鋼製的武器在手，畢竟要「動傢伙」，所以它的安全性讓很多人疑慮。 其實擊劍在所有運動中，屬於非常安全的一種。有金屬頭盔、厚實的運動服防護，而且劍的頭是平的，跟收音機天線的頭類似，所以運動中受傷的機會不多。 不過，為了避免運動損傷，教練建議初學者注意以下幾點：

一是運動前做好充分的準備活動，特別是手腕、腰和膝關節要活動開；

二是由於擊劍運動中要不斷曲膝，膝關節承受的壓力大，所以年紀大的人須戴上護膝；

三是初學者因為缺乏技巧，往往做動作特別用力，而且幅度大，容易運動過量，所以要注意控制。

肆 全副武裝的運動

擊劍運動之所還不夠普及，和設備的相對複雜不無關係。以一名擊劍運動員，需要擊劍服一套（擊劍褲、防刺背心和擊劍上衣，共3件；有左右手，大、中、小號之分），練習用的劍(軍刀、鈍劍、銳劍)一把，面罩一個、擊劍手套一隻、擊劍鞋一雙、劍包一個。 擊劍運動其實很安全，只是裝備的費用OOXX，所以要普及，有其困難度。現代擊劍比賽，運動員身著內有護具的白色擊劍服，頭戴護面，手戴皮手套。劍不開刃，劍尖為直徑5—8.8毫米的圓，刺劈到身上不會發生傷害。加上嚴格的規則限制，擊劍變成了一項精彩、激烈而又安全的運動。面罩由金屬網製成，覆蓋頭部所有脆弱部分，能承受160公斤重的衝擊力，以保證運動員頭頸部的安全。擊劍上衣由質地結實的面料製成，它可以抗80公斤的衝擊力，其強度足以抵擋劍的刺劈。女子在上衣內還要穿一件由金屬或其他硬質材料製成的護胸。練習者將會被從頭到腳嚴嚴實實地「武裝」起來。

伍 鍛鍊人的思維

有些孩子，當初看擊劍好玩，就開始學，後來覺得越來越有意思，就放不下了。練擊劍的人，一開始都覺得擊劍無非是比較文明地打打殺殺，很刺激，學幾次就能跟對手「過招」了。但是，擊劍最大的魅力卻不是體力上的競爭，而是頭腦的競賽。 跟武術一樣，擊劍也有很多基本招數。這些招數，教練會一一教給學員，但是在實戰中如何組合、應用，應付千變萬化的局面，才是一個真正的劍手需要不斷磨練的。擊劍的謀略跟象棋很像，需要「走一步，看兩步」，誘敵深入、聲東擊西、虛實結合，幾乎三十六計都能用上。而這一切應對，都要在很短的時間內迅速做出。所以，練擊劍能讓人頭腦靈活，有勇有謀。